fat v 10

[...] II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 Oliwa z oliwek 5g 0/10/0 Banany 100g 1/0,03/23,5 tabletka termo fat burner III Posiłek 15:00 po treningu Dorsz świeży filety b/skóry 200g 33/0,6/0 Sałatka w składzie: Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 Ogórek 50 g 0,35/0,05/1,45 Papryka cz. 50g [...]

[...] zdrowo odżywiać a od 2 tygodni uczęszczam na siłownię i prowadzę redukcję i mam co do niej kilka pytań. Mam 16 lat, około 173 cm wzrostu ważę około 67 kg.Mam około 20% body fatu wnioskując tylko i wyłącznie z obrazka http://www.superskinnyme.com/blog/wp-content/uploads/2011/10/body-fat-levels-men1.jpg Zacząłem się ważyć dopiero od tych 2 [...]

[...] 2: Consume enough high quality protein every day. 3: Consume 25-35 grams of fiber each day 4: Avoid refined sugars and refined grains. 5: Consume an adequate amount of fat. 6: Keep yourself hydrated all day. Tydzień 2: http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week2.html Tydzień 3: http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week3.html Tydzien:4 [...]

Czesc... planuje redukcje...:) Moj staz to 6 misiecy, do tego od 2 lat trenje lekkoatletyke.. Moj wzrost: 182cm waga: 80 kg. Musze schudnac kolo 10 kg aby na wiosne miec jakies szanse w konkurencji zwanej 10-boj.. Moj trening wygląda tak: Dzień 1 - Mięśnie naramienne, klatka piersiowa - Wyciskanie zza głowy sztangi - 4 x 12 - Unoszenie [...]

Witam Mam 19 lat trenuje na siłowni od niespełna 3 lat od jakiegoś czasu trenuje również sporty walki ( MMA ) 2 razy w tyg. I od pewnego czasu na siłowni moja forma stoi w miejscu tzn nie ruszam ani z siłą ani z wagą... Wiadomo te zestawienie treningowe wpłynęło na to że moja sylwetka jest bardziej podrzeźbiona teraz ale moje pytanie dotyczy [...]

[...] będę chciał wziąść metkę żeby dobić trochę masy w miarę czystej przez 3 do 4 tygodni. HCG w trakcie. Ale nie o tym tutaj mowa. Pod koniec maja chcę zacząć porządniej palić fat. W mojej głowie to wygląda tak od końca maja: Omka będzie szła nadal 250mg/tydzień. Dodatkowo 5mg metki z rana antykatabolicznie + trochę supli antykatabolicznie również. [...]

[...] i w jaki sposób powinienem zmodyfikować posiłki, żeby to uwzględnić? czy modyfikacja będzie różna w dni treningowe i nietreningowe? 5. Czy zalecalibyście w moim przypadku fat-burnery/l-karnitynę/inne suplementy? Jeśli tak to kiedy i w jakich ilościach? DIETA ---------- 2205 kcal 180b/257w/51t ---------- 8:00 Śniadanie * Chleb razowy (kromka - [...]

Witam, wiem , że to pytanie się powtarza. Widziałem na forum dyskusje na temat tego , że DA się jednocześnie masować i gubić fat z brzucha. Moje pytanie - jak to właściwie zrobić? Mam 20 lat, 76kg (ogólnie szczupły, ale spory brzuch). Ćwiczę aktualnie takim planem na masę od około miesiąca, co drugi dzień: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

[...] 42,43 w bicepsie,wyraźny triceps, wyżyłowane przedramiona,spore plecy, jak to mówią "świnska masa" ? tylko ten brzuch i boczki mi przeszkadzają dlatego chce mocno zredukować fat, przykładam się do ćwiczeń zawszę staram robić się wszystko dobrze technicznie i żeby była duża objętość treningowa, macie jakieś pomysły co zmienić w tej diecie?

[...] jeżeli nie podam jakiś wystarczających informacji. To na początek garść statystyk Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej i wyrobienie zdrowej nieprzesadzonej sylwetki (około 10% fat) i najważniejsze zmniejszenie ryzyka chorób takich jak nowotwory czy zawały serca. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : Na chwilę obecną 114, wystartowałem od wagi 125 kg [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Bullnox_Androrush_Chewies_i29810_d380x380.jpg Opis - Poprawa nastroju (dobre samopoczucie) i motywacji - Zwiększa siłę i masę mięśniową, szybkość i wytrzymałość - Redukuje katabolizm białek - Zwiększa rozszerzanie naczyń i przepływu krwi - Podnosi poziom testosteronu - Wzbogacony o BCAA Bullnox Androrush Chewies [...]

[...] mocno ucięte i zero reakcji organizmu, nie ma ospałości, nic jak na masówce i już nic z tego nie rozumiem, szczególnie, że na dworze ciepło i organizm nie powinien walczyć o fat... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 172 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom [...]

[...] sobota ruch na swierzym powietrzu (spacer z dzieckiem, moze troche biegania lub ew. jeszcze raz silownia) - niedziela przerwa Moje propozycje to: - zielona herbata - thermo fat burner treca no i nie wiem czy to moze byc.... moze macie lepsze pomysly.... Aha, spalacze z efka odpadaja - nie chce narazac jej zdrowka na szwank Czekam na opinie i [...]

[...] sie nad jakas pomoca w postaci tabletek, bylem w aptece dzisiaj i patrzylem na wyroby firmy Olimp, i tak: - L-karnityna, napisane ze pomaga spalac tluszcz itd - fat-burner -----------II-------------- - HMB -----------II-------------- no i wlasnie nie wiem, czy kupic cos i pomoc sobie czy nie, to byloby nawet [...]

Witam. Od połowy stycznia mam zamiar zacząć swoją pierwszą redukcję. Mam 17 lat, mój body fat jest na poziomie ok.15,5%, ważę 78kg i mam 179cm wzrostu. Na siłowni ćwiczę pół roku, jednak już wcześniej miałem dobry start bo od szkoły podstawowej siedzę cały czas w sporcie. Prosiłbym o przejrzenie mojej diety, ewentualne skorygowanie jej, [...]

a więc oto mój plan http://www.bodybuilding.com/fun/workyearprint3.htm oczywiscie dieta jest , chciałbym sie poradzić na temat suplementacji Dymatize BCAA COMPLEX Amino 2200 200tab Sci Fit KRE-ALKALYN MHP TAKE OFF - Hi-Energy Fat Burner oto mój plan dodam że trenuje 2 rany w tygodniu poniedziałek , środa , piątek PON BCAA 10/10 przed i po [...]

Witam, SFD czytam juz od dluzszego czasu. Teraz przyszedl czas na wlasna historie pod tytulem "redukcja". W planie jest zmiejszenie %fat bez jakiegos konkretnego celu. Zalozylem sobie ze bede w tym trwal przez jakies 12-15 tygodni (tutaj pierwsze pytanie, czy nie za dlugo?) przy jakims tam spadku masy ciala (0.7-1kg / tydzien)co powinno przyniesc [...]

[...] + bic Wt plecy +tric Sr basen plus brzuch w domu Czw barki przedramie Pt wolne Sob nogi i brzuch Nd basen plus brzuch w domu czy zmniejszyc spozywanie wegli aby wyciagnac fat a dodac bialka wiecej do bilansu??? chodzi o to ze chce budowac mase ale takze zrzucic boki i brzch piwny ktory nie jest duzy ale mi wadzi wiem ze to bez sensu pytac o to [...]

[...] z masa gdzieś w 95 może 100 kg pocisnąć ciężar, tez trochę miecha nabić. Obecna kaloryka to 2400 kcal i dużo cardio z tego względu waga cały czas ucieka i udaje mi się palić fat. Docelowo chce wejść na 4/4,5k kcal oczywiście wszystko ze zdrowej szamy/produktów nieprzetworzonych. Polecacie stopniowo sobie zwiększać do tego 4K czy już po [...]

[...] Zacząłem robić trening na siłę programem 5x5. Od początku tego roku waga wzrosła do 89 kg, ale wymiary raczej się nie zmieniły, więc mam nadzieję, że to mięśnie zastępują fat :) Od początku tego roku mam wrażenie, że mój wygląd w ogóle się nie zmienia. Dlatego chciałbym was prosić o porady dot. ulepszenia planu treningowego i diety i polecenia [...]